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跑步小腿骨头疼怎么办?跑步小腿酸痛怎么办?[图]

发布时间:2019-10-09 20:03:43

现代社会生活节奏快,大家都会进行一些健身跑步之类的活动,但是很多人跑步之后容易出现小腿疼痛的感觉,这种情况该怎么办呢?

1、饮食方面补钙

身体本身缺钙,跑步过程也可能会引起骨头疼,所以要多吃含钙质丰富的食物,像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等。

2、平时进行按摩

按摩能帮助促进血液循环,帮助肌肉的放松,跑步出现骨头疼,可以视具体情况来对其周围肌肉部位进行按摩揉捏,一般建议咨询专业医生后再进行。

3、严重就医检查

跑步后出现骨头疼,一般的话休息几天就能缓解,但是如果疼痛比较强烈或是持续时间长,建议要及时的就医检查,来排除其他疾病的可能。

4、锻炼小腿肌肉

因为小腿肌肉群是附着在小腿骨头上的,所以想要避免和缓解跑步出现的骨头疼,可以适当的做小腿肌肉群的锻炼,增强小腿肌肉力量。

1、单脚跳十字:原地单腿站立,屈膝像前、后、左、右等连续跳动,如同一个“十”字形状,在连续跳10-15个连续动作后,休息几分钟再换腿重复动作。

2、提踵练习:练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位,进行反复的练习。

5、需减少运动量

在再次进行跑步时,要适当的减少跑步的运动量和运动强度,最好以短时间、低强度为主。然后再慢慢的增加运动强度,以免因突然再次运动又引起骨头疼。

6、避免跑步疼痛

1、在跑步前做好充足的热身运动,能较好的避免运动伤害的出现,像膝盖、小腿、脚踝等跑步中常用的部位建议重点的进行热身,一般热身时间在10-20分钟,让身体微微发热。

2、掌握好正确的跑步姿势,选择正确的场地进行跑步,跑步时穿弹性比较好的鞋子,都是能减少对小腿肌肉和骨头的冲击,避免跑步出现骨头疼的现象。

3、不要突然的增加运动量,特别是之前没有什么锻炼基础的人群,可以从小的运动强度慢慢的增加,减少局部负荷运动时间,避免身体身体关节骨头造成过大负荷。

4、日常饮食中,要注意营养的均衡,可以适量多吃些含钙质丰富的食物。

7、跑步最佳食物

香蕉:如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

浆果:经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

花菜:花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

低脂酸奶:跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

瘦牛肉:牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

三文鱼:三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。

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