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长高不能做什么运动?小孩子不宜长跑吗?[图]

发布时间:2019-10-12 20:52:18

孩子在发育阶段除了营养要跟上意外,运动也是少不了的,其实很多人都知道运动对于孩子的身高来说很重要,所以经常会让自己的孩子做各种运动,从小让孩子养成锻炼的习惯,但是有一些运动对孩子长高是不利的,那长高不能做什么运动?小孩子不宜长跑吗?

1、强度过大的长跑

正处于生长发育期的儿童,肌肉纵向发展,肌力差,长跑强度过大,容易导致肌肉疲劳,影响肌肉正常发育。再者,儿童心脏收缩力比较弱,摄氧能力差,长跑时间太长会增加心肺负担,造成氧气供应不足,因此,儿童进行强度过大的长跑不但会难以供应机体要消耗的能量,而且会影响正常的生长发育。

2、跳过于动感的舞蹈

过于动感的舞蹈,运动强度过大,节奏强烈,而儿童控制能力比较差,过分扭动身体,容易失去平衡而跌倒,再者,儿童的肌肉能力较弱,骨骼尚未发育完善,跳舞的时候颈部不断快速扭动,容易拉裂脊椎神经,导致肢体麻木,行动迟缓,对生长发育不利。

3、拔河

拔河的时候,人的身体后仰,或前倾,四肢用力维持在固定位置上,儿童的关节和骨头比较娇嫩,容易受伤变形,拔河运动强度比较大,儿童运动的时候,全身肌肉处于紧张状态,需要消耗大量氧气和营养物质,这样就会导致缺氧,不但肌肉易疲劳,而且不利于正常发育。

4、玩“斗鸡”游戏

“斗鸡”游戏就是以膝盖作为进攻武器,双方相互进行攻击,这种运动很容易使膝关节面充血水肿,长期反复发生的话,会导致关节面粗糙不平,甚至造成永久性创伤性关节炎,影响关节正常活动,如果伤及膝盖半月板,还会引起行走困难。

5、吃什么可以长高

根据美国食品药物管理局(FDA)的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

1、白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

2、钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。

3、维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。

4、矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现,婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示,孩童摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

反之,糯米、甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收。

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